Một tgiá rẻ nhỏ bé bé trẻ nhỏ bé người nam giới chạy bộ trên máy chạy.
Bài tập 10-2-20 là gì?ựthậtvềluyệntậỨng dụng giải trí chính thức Fortune Journey
Mới đây, bài tập 10-2-20 trở thành trào lưu mới trên TikTok với nhiều người dùng mạng nói rằng bài tập này giúp họ giảm cân tốc độ chóng. Có người nói họ đã giảm tới 6,8 kg trong 2 tháng bằng bài tập này.
Vậy bài tập 10-2-20 là gì?
Tbò Daily Mail, bài tập 10-2-20 có nghĩa là đi bộ với tốc độ 2 dặm một giờ (tương đương 3,2 km/h) trong 20 phút với độ nghiêng 10% trên máy chạy. Bài tập này được gợi ý thực hiện bốn lần một tuần.
Một số người dùng TikTok rất hào hứng với kết quả mà họ đạt được. Người dùng Naima bình luận: "Tôi đã giảm được 1 kg trong 2 tuần chỉ bằng cách sử dụng máy chạy bộ".
Người dùng Miranada Cheyenne chia sẻ: "Xin cảm ơn các cô gái tập gym TikTok đã chia sẻ bài tập 10-2-20". Miranada cho biết thói quen này sẽ giúp cô có được thân hình săn chắc trước khi đi du lịch.
Nhiều người dùng TikTok chia sẻ về bài tập 10-2-20.
Lợi ích của bài tập 10-2-20
Trên thực tế, bài tập 10-2-20 là phiên bản nhẹ nhàng hơn của bài tập gốc 12-3-30, yêu cầu đi bộ với tốc độ 3 dặm một giờ (4,8 km/h) với độ nghiêng 12% trong 30 phút.
Tbò DeAnne Davis Brooks, giáo sư vận động học tại Đại học Bắc Carolina Greensboro, bài tập 12-3-30 không khó để bắt đầu nhưng nó thực sự rất căng thẳng. Cô nói với chuyên trang y tế Health: "Bạn phải có thể trạng khá tốt để đi với tốc độ đó và độ dốc đó trong 30 phút".
Vì vậy, người dùng mạng đã tạo một phiên bản đơn giản hơn một chút để người bình thường có thể thực hiện dễ dàng hơn.
"Thay vì tập sai hoặc thậm chí tệ hơn là không tập gì cả, tôi đã sửa đổi nó cho mình, tôi đã tập 10-2-20, đây là bài tập khá khó nhưng là điều mà tôi có thể đạt được", người dùng TikTok Jennifer Nicole chia sẻ.
Các chuyên gia cũng nói rằng bài tập 10-2-20 vẫn có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Nicole Rauch Winter, huấn luyện viên thể hình tại Ladder, một app tập thể dục, cho biết thực hiện bài tập 10-2-20 cùng với nâng tạ và ăn thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn giảm 3,6 đến 4,5 kg trong 6 đến 8 tuần.
Ngoài ra, các bài tập trên máy chạy bộ kiểu này là một giải pháp thay thế phổ biến cho các bài tập cường độ thấp, Georgie Spurling, người sáng lập GS Method, một nền tảng chăm sóc sức khỏe trực tuyến, nói với Daily Mail.
Bài tập 10-2-20 có nghĩa là đi bộ với tốc độ 2 dặm một giờ (tương đương 3,2 km/h) trong 20 phút với độ nghiêng 10% trên máy chạy.
Spurling nói: "Đi bộ tốc độ có thể là một bài tập cardio tuyệt vời – tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới, xây dựng sức bền và cơ bắp".
Đặc biệt, đi bộ giúp bạn tăng nhịp tim mà không gây hại cho khớp và có thể là một sự khởi đầu ít đáng sợ hơn cho những người mới đi tập gym, Spurling cho biết.
Tbò Đời sống Pháp luật Copy linkLink bài gốc Lấy linkĐường dây nóng: 0943 113 999
Soha Tagsluyện tập
chạy bộ
máy chạy bộ
Cardio
tập hoạt động
35 Khỏe
tgiá giá rẻ thật lâu
di chuyển bộ
Báo lỗi cho Soha*Vui lòng nhập đủ thbà tin béail hoặc số di chuyểnện thoại
